寝正月ですっかり体が鈍ってしまわないように、いまのうちに、家でもできるトレーニングを紹介します。
1.基本3種
腰割り、腕立て、クランチ
①腰割…
参考サイト:https://www.youtube.com/watch?v=QYKQxqSHtsghttp://kin.mobi/167
腰割はよくお相撲さんがやるトレーニングです。
脚を開き、腰を沈み込ませながら下半身を強化していきます。これは初心者でも膝を痛めなく、下半身強化できる方法デス、
②腕立て伏せ
腕立て伏せは、膝つきでも、つかなくてもよいです。
③クランチ
参考サイト:https://www.youtube.com/watch?v=XhuDCUn944s
クランチは腹筋の一つです。腰痛にもなりにくいし、柔術でも使われる筋肉です。
回数や負荷は?
限界回数×3セットくらいを一日おきでやるのがよいかと思います。
まとめ
まずはこれらのメニューをしっかりこなしましょう!
筋肉に刺激を与えることで、筋力が維持できますし、
持久力アップにも効果的です。
持久力アップ→練習に集中できる、スパーの回数が増える→その分、試行錯誤できる→技スキル向上に役立つ
という効果も期待できます。
早速今年の正月に試してみます。ありがとうございます!!
筋力だけでなく、股関節の動作もスムーズになりますので、一石二鳥のエクササイズかと思います。ぜひお試しください。