寝正月ですっかり体が鈍ってしまわないように、いまのうちに、家でもできるトレーニングを紹介します。

1.基本3種

腰割り、腕立て、クランチ

①腰割…

参考サイト:https://www.youtube.com/watch?v=QYKQxqSHtsghttp://kin.mobi/167

腰割はよくお相撲さんがやるトレーニングです。

脚を開き、腰を沈み込ませながら下半身を強化していきます。これは初心者でも膝を痛めなく、下半身強化できる方法デス、

②腕立て伏せ

腕立て伏せは、膝つきでも、つかなくてもよいです。

③クランチ

参考サイト:https://www.youtube.com/watch?v=XhuDCUn944s

クランチは腹筋の一つです。腰痛にもなりにくいし、柔術でも使われる筋肉です。

回数や負荷は?

限界回数×3セットくらいを一日おきでやるのがよいかと思います。

まとめ

まずはこれらのメニューをしっかりこなしましょう!

筋肉に刺激を与えることで、筋力が維持できますし、

持久力アップにも効果的です。

持久力アップ→練習に集中できる、スパーの回数が増える→その分、試行錯誤できる→技スキル向上に役立つ

という効果も期待できます。